Stresul, inamicul nevăzut – recomandări pentru un stil de viață mai sănătos
Nu e o noutate faptul că stresul e unul din ”companionii” zilelor noastre.
De la cel mobilizator (eustres), care ne face să dăm ce e mai bun în noi și până la cel cronic (distres) cu efecte, uneori, devastatoare, stresul (în varianta dăunătoare) reprezintă o consecință a stilului de viață.
Doar că nu-l băgăm prea mult în seamă decât în momentul în care corpul începe să somatizeze.
Astfel, apar ”peste noapte” o serie de manifestări fizice și psihice, datorate unui aflux continuu de hormoni ai stresului (cortizol și adrenalină) în sânge, precum:
⛑ Afecțiuni ale creierului – stresul poate vătăma creierul, te poate face să te simți anxios, deprimat sau obosit; cercetările recente au arătat că stresul persistent poate chiar modifica însăși structura și funcționarea celulelor cerebrale (Richard Restak, doctor în medicină, Universitatea George Washington), cu efecte negative asupra memoriei
⛑ Slăbirea sistemului imunitar (stresul este cel mai mare inhibitor al sistemului imunitar), respectiv, reducerea capacității de detoxifiere a organismului
⛑ Diminuarea producției de energie celulară (de aceea te simți vlăguit, deși nu ai făcut activități solicitante)
⛑ Crește aciditatea din corp, afectează sistemul cardiovascular si tensiunea arterială, ceea ce poate conduce la infarct miocardic si accident vascular cerebral
⛑ Afectează eliberarea și circulația hormonilor sexuali
⛑ Afectează sistemul digestiv (90 % din serotonină se află în sistemul digestiv), poate conduce la gastrită, ulcer
⛑ Schimbă expresia genetică, procesul de îmbătrânire este accelerat la persoanele care trăiesc cu un nivel ridicat de stres etc.
De asemenea, stresul îți poate afecta calitatea somnului.
Grijile, problemele care te frământă pot crea o stare de agitație care inhibă secreția de melatonină (hormonul somnului), aceasta duce la creșterea secreției de adrenalină și la intensificarea pulsului și alungă, astfel, somnul.
Ce poți face să schimbi acest ”circuit” al stresului și să ”desfaci” această ”buclă” în care te simți captiv/ă?
În primul rând, SETAREA TA MENTALĂ este fundamentală pentru schimbarea stilului de viață. E nevoie să știi că, uneori, MINTEA TE MINTE. Adică, creierul tău va încerca mereu să ”fenteze”, să aleagă calea cea mai ușoară, să obțină recompense imediate.
Pentru a-ți crea altfel de obiceiuri, e util să-ti disciplinezi mintea (vezi exemplul marilor sportivi, care au făcut asta perioade lungi de timp până au obținut succesul).
Recomandări pentru îmbunătățirea stilului de viață:
🧩️ Cultivă o atitudine sănătoasă, care să te susțină;
🧩️ Găsește ceva bun în întâmplările ”negative”, nu le privi drept ”eșecuri”, ci experiențe din care evoluezi;
🧩️ Răspunde unui gând negativ cu unul pozitiv (fă un test cu tine însuți/însăți pentru câteva zile, în care să practici această transmutare, adresează-ți întrebarea: ”cum aș putea să transform acest gând negativ, care mă ține într-o sferă limitată de posibilități, într-unul benefic mie, din care pot vedea oportunități de creștere?”);
🧩️ Vorbește despre ceea ce simți/trăiești, nu lăsa emoțiile negative să facă ravagii în interiorul tău și să te ”trezești” cu simptome sau chiar cu boli;
🧩️ Înainte de a reacționa la ”triggeri” externi, OPREȘTE-TE, IA O PAUZĂ. Exact în acea pauză stă PUTEREA ta de a discerne dacă merită sau nu să reacționezi. INSPIRĂ, EXPIRĂ de 3 ori, apoi observă cum face sens pentru tine să acționezi;
🧩️ Practică recunoștiința (găsește 3 lucruri în fiecare zi pentru care să fii recunoscător, notează-le, astfel vor părea mai reale) – vei observa cum această stare transmisă în exterior se va multiplica și se va întoarce la tine 🎁;
🧩️ Observă-ți discursul interior, ce îți spui despre tine când ”nu te aude nimeni”? Transformă-l dacă observi că te sabotează;
🧩️ Practică mișcarea, orice activitate care îți face plăcere – nu doar că vei avea un somn mult mai bun, dar te vei elibera de hormonii stresului.
Stresul ESTE controlabil, iar stresul controlat încetează de a mai fi un stres psihic!
Dacă ai trecut/treci prin perioade de epuizare și vrei să aflii mai multe despre gestionarea stresului sau a momentelor dificile, scrie-mi sau rezervă-ți locul aici pentru o sesiune gratuită:
Am ajutat mai mult de 50 persoane să iasă din burnout și să se repoziționeze, atât față de sine, cât și în contextul profesional. Odată recâștigată puterea și energia personală, succesul în oricare plan al vieții, devine o consecință firească.
Și dacă îți dorești, după toată această perioadă provocatoare pe care am traversat-o cu toții, să îți încarci bateriile într-o oază de relaxare și aventură, te invit în retreatul pe care il organizez în Zanzibar, în perioada 27 iunie-06 iulie.
Ai aici mai multe detalii:
Pe cât mai curând,
Magda
